Sur le chemin de Saint-Jacques, on pense souvent à la pluie… et pas assez au soleil. Pourtant, la chaleur et l’exposition prolongée aux UV sont parmi les premières causes de fatigue, de coups de chaud et d’abandons prématurés, surtout chez les pèlerins débutants.
Marcher plusieurs heures par jour, souvent sans ombre, avec un sac sur le dos, impose une protection solaire adaptée, respirante et durable. Comme pour la pluie, il ne s’agit pas de tout prendre, mais de choisir les bons équipements et de bien les associer.
Comprendre les UV en randonnée
Le soleil ne se résume pas à la température ressentie. Même par temps couvert, les rayons UV traversent les nuages et agissent sur la peau.
Quelques repères importants :
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UVA : responsables du vieillissement de la peau, présents toute la journée
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UVB : responsables des coups de soleil, plus intenses entre 11h et 16h
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En randonnée, l’exposition est longue et continue, ce qui augmente les risques
C’est pourquoi certains équipements textiles sont aujourd’hui conçus avec une protection UV intégrée, exprimée par un indice UPF (Ultraviolet Protection Factor).
Protéger la tête et le cou : priorité absolue
Les protections de cou (tour de cou, buff, foulard technique)
Souvent sous-estimées, elles sont pourtant l’un des meilleurs alliés du marcheur.
Rôle principal :
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Protection de la nuque, zone très exposée
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Limitation des brûlures et de l’insolation
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Absorption de la transpiration
Les modèles techniques affichent généralement un UPF 30 à 50+, ce qui signifie qu’ils bloquent jusqu’à plus de 98 % des UV.
Avantages :
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Très légers
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Polyvalents (cou, tête, bandeau)
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Séchage rapide
Casquette, chapeau ou bob : comment choisir ?
La casquette
Avantages :
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Légère
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Bonne ventilation
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Idéale par temps chaud
Limites :
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Protège mal la nuque et les oreilles sans protection complémentaire
Conseil terrain : une casquette associée à un tour de cou est une combinaison très efficace.
Le chapeau ou le bob
Avantages :
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Protection circulaire (visage, oreilles, nuque)
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Ombre permanente
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Très confortable sur longues étapes
Points techniques à vérifier :
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Largeur du bord
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Tissu respirant
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Traitement anti-UV (UPF 40 ou 50+)
Le bob est souvent plus compact et mieux accepté par vent modéré, tandis que le chapeau offre une protection maximale en plein soleil.
Protéger le buste et les bras : l’intérêt des chemises anti-UV
Les chemises à protection solaire
Contrairement à un simple tee-shirt, les chemises de randonnée anti-UV sont conçues pour bloquer les rayons tout en laissant circuler l’air.
Caractéristiques techniques :
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Tissu à tissage serré
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UPF 30 à 50+
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Manches longues avec systèmes de retroussage
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Dos ventilé
Pourquoi manches longues ?
Un tissu respirant avec protection UV protège mieux qu’un bras nu enduit de crème, surtout sur plusieurs heures de marche.
Avantages supplémentaires :
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Moins de déshydratation
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Moins de frottements du sac
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Meilleure régulation thermique
Le parapluie anti-UV : une solution encore méconnue
Très utilisé par certains marcheurs expérimentés, le parapluie anti-UV est un excellent complément.
Spécificités techniques :
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Tissu réfléchissant
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Protection UV certifiée (souvent UPF 50+)
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Réduction directe de la température ressentie
Avantages :
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Crée une zone d’ombre constante
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Protège tête, épaules et sac
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Utilisable aussi sous une pluie légère
Limites :
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Moins pratique par vent fort
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Nécessite une main libre ou un système de fixation
Idéal sur les longues portions exposées du Camino Francés ou du Camino del Norte.
Faut-il tout prendre ? Non, mais bien combiner
Voici quelques combinaisons simples et efficaces :
Marcheur débutant
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Casquette ou bob
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Protection de cou
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Chemise anti-UV
Solution légère et accessible
Marcheur régulier
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Chapeau ou casquette + tour de cou
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Chemise manches longues UPF 40+
Protection durable sur longues journées
Forte chaleur et terrain ouvert
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Chapeau
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Chemise anti-UV
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Parapluie anti-UV
Confort maximal et fatigue réduite
En conclusion : le soleil se respecte autant que la pluie
Sur les chemins de Saint-Jacques, le soleil accompagne souvent les plus beaux souvenirs… à condition de s’en protéger correctement. Une bonne protection solaire, c’est moins de fatigue, moins de brûlures, et plus de plaisir à marcher jour après jour.
À La Boutique du Pèlerin, à Saint-Jean-Pied-de-Port, nous sélectionnons des équipements testés sur le terrain, pensés pour les pèlerins et les randonneurs, et adaptés à chaque profil.
Bien se protéger du soleil, c’est aussi prendre soin de son chemin.
