En el Camino de Santiago, solemos pensar en la lluvia… y no lo suficiente en el sol. Sin embargo, el calor y la exposición prolongada a los rayos UV se encuentran entre las principales causas de fatiga, insolación y abandono prematuro , especialmente entre los peregrinos noveles.
Caminar varias horas al día, a menudo sin sombra, con una mochila, requiere protección solar adecuada, transpirable y duradera . Al igual que con la ropa impermeable, no se trata de llevarlo todo, sino de elegir el equipo adecuado y combinarlo eficazmente .
Entendiendo la radiación UV mientras se practica senderismo
El sol no se limita a la temperatura percibida. Incluso en días nublados, los rayos UV penetran las nubes y afectan la piel.
Algunos puntos importantes a tener en cuenta:
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Rayos UVA : responsables del envejecimiento de la piel, presentes durante todo el día.
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Rayos UVB : responsables de las quemaduras solares, más intensos entre las 11 a. m. y las 4 p. m.
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Al practicar senderismo, la exposición es larga y continua , lo que aumenta los riesgos.
Es por esto que algunos equipos textiles ahora están diseñados con protección UV integrada , expresada mediante un índice UPF (Factor de Protección Ultravioleta).
Proteger la cabeza y el cuello: máxima prioridad
Protección de cuello (braga de cuello, buff, bufanda técnica)
A menudo subestimados, son sin embargo uno de los mejores aliados del caminante .
Rol principal:
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Protección del cuello, una zona muy expuesta
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Limitar el riesgo de quemaduras e insolación
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Absorción del sudor
Los modelos técnicos suelen mostrar un UPF de 30 a 50+ , lo que significa que bloquean hasta el 98% de los rayos UV.
Beneficios :
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Muy ligero
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Versátil (cuello, cabeza, diadema)
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Secado rápido
Gorra, sombrero o sombrero de pescador: ¿cómo elegir?
La gorra
Beneficios :
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Ligero
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Buena ventilación
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Ideal para climas cálidos
Límites :
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Ofrece poca protección para el cuello y las orejas sin protección adicional.
Consejo de campo: una gorra combinada con un calentador de cuello es una combinación muy efectiva.
El sombrero o el sombrero de pescador
Beneficios :
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Protección circular (cara, orejas, cuello)
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Sombra permanente
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Muy cómodo en etapas largas.
Puntos técnicos a comprobar:
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Ancho del borde
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Tejido transpirable
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Protección UV (UPF 40 o 50+)
El sombrero de pescador suele ser más compacto y se acepta mejor con viento moderado, mientras que el sombrero ofrece máxima protección a pleno sol.
Proteger el torso y los brazos: los beneficios de las camisetas con protección UV
Camisetas de protección solar
A diferencia de una simple camiseta, las camisetas de senderismo con protección UV están diseñadas para bloquear los rayos y permitir que circule el aire .
Especificaciones técnicas:
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tejido apretado
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UPF 30 a 50+
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Mangas largas con sistemas de enrollado
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Espalda ventilada
¿Por qué mangas largas?
Un tejido transpirable con protección UV ofrece una mejor protección que un brazo desnudo cubierto de crema, especialmente después de varias horas de caminata.
Beneficios adicionales:
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Menos deshidratación
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Menos fricción en la bolsa
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Mejor regulación térmica
El paraguas con protección UV: una solución aún poco conocida
Ampliamente utilizado por algunos caminantes experimentados, el paraguas con protección UV es un excelente accesorio.
Especificaciones técnicas:
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Tejido reflectante
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Protección UV certificada (a menudo UPF 50+)
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Reducción directa de la temperatura percibida
Beneficios :
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Crea un área sombreada constante
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Protector de cabeza, hombros y bolso.
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También se puede utilizar con lluvia ligera.
Límites :
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Menos práctico en vientos fuertes.
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Requiere una mano libre o un sistema de montaje.
Ideal para tramos largos y expuestos del Camino Francés o del Camino del Norte.
¿Deberíamos tomarlo todo? No, pero combinémoslo bien.
A continuación se muestran algunas combinaciones sencillas y efectivas:
Caminante para principiantes
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Gorra o sombrero de pescador
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Protección del cuello
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Camisa resistente a los rayos UV
Solución ligera y asequible
Caminante habitual
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Sombrero o gorra + calentador de cuello
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Camisa de manga larga UPF 40+
Protección duradera durante días prolongados
Calor intenso y terreno abierto
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Sombrero
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Camisa resistente a los rayos UV
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Paraguas resistente a los rayos UV
Máxima comodidad y reducción de la fatiga.
En conclusión: el sol merece tanto respeto como la lluvia.
En el Camino de Santiago, el sol suele acompañar los recuerdos más bonitos… siempre que te protejas adecuadamente. Una buena protección solar significa menos fatiga, menos quemaduras y más placer al caminar día tras día .
En La Boutique du Pèlerin , en Saint-Jean-Pied-de-Port, seleccionamos material probado sobre el terreno, pensado para peregrinos y senderistas, y adaptado a cada perfil.
Protegerse del sol también significa cuidar tu camino .
